Beckenboden ? - Teil 2

Liebe ( werdende ) Eltern,

wie versprochen, geht es weiter mit unserem Beckenboden ( BB).

Anspannen des BB :
Übung 1
Sitzbeinhöcker gehen zueinander - halten ( 3-5sec ) und loslassen ( Cave : nicht nur die Gesäßmuskeln zusammendrücken) ,

Übung 2
Schambein und Steißbein gehen zueinander, halten und loslassen

Übung 1 und 2 mindestens 2 mal am Tag durchführen a´ 3-5 mal

Übung 1 immer in Kombination mit :
Heben von Gegenstände - Bauchnabel geht zur Wirbelsäule, gerader Rücken und Sitzbeinhöcker gehen zueinander - ausatmen !

Balance :
Einbeinstand :
z.B: beim Zähneputzen immer auf einem Bein stehen ( diese Übung ist auch in der Schwangerschaft gut)

für Fortgeschrittene :
Einbeinstand
- der Oberschenkel im rechten Winkel anheben
- mit dem Standbein die Ferse ca 3-4 cm kurz anheben - ohne Schwung - 1o mal durchführen, dann Seitenwechsel.
Das schult extrem die Balance und die Stabilität der Beinachse.

Sport und Beckenboden
Ich empfehle walking mit oder ohne Kinderwagen. Gerne auch bergaufwärts - ausatmen , Lippen nicht zusammenpressen.
Dieser Sport ist beckenbodenfreundlich und schult die Ausdauer.

Beckenboden Teil 1 - vom 03.07.22

Beckenbodentraining ? - nach der Geburt oder immer (fit4mom.de)

 

Wer macht mit ?

Rückbildungskurs-Online

 

herzliche Grüße

eure Yvonne

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