Schwangerschaft & Sport im 1. Trimester

Die ersten 12 Wochen sind für deinen Körper eine echte Höchstleistung: Dein Baby entwickelt seine Organe, dein Hormonhaushalt verändert sich und auch Herz-Kreislauf und Stoffwechsel passen sich an.

Kein Wunder, dass du dich manchmal fragst: „Sollte ich mich jetzt lieber schonen?“

Die gute Nachricht: Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist regelmäßige Bewegung grundsätzlich sicher und wird von internationalen Fachgesellschaften empfohlen. 💪🏼

Bewegung im 1. Trimester kann:
• dein Wohlbefinden verbessern
• Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen
• das Risiko für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck senken
• Rücken- und Beckenschmerzen reduzieren

Und darfst du weiter joggen oder Krafttraining machen?

Grundsätzlich: Ja!
Auch Krafttraining wird in der Schwangerschaft ausdrücklich empfohlen.

Wichtig sind dabei:
✔️ saubere Technik
✔️ kontrollierte Bewegungen
✔️ ausreichend Reserven
✔️ ein gutes Körpergefühl

Wie intensiv darf es sein?

Vergiss starre Pulsgrenzen. Orientiere dich lieber am Talk-Test:

Kannst du dich während des Trainings noch problemlos unterhalten? Dann bist du meist in einem passenden Intensitätsbereich.

Und ganz wichtig: Jeder Tag ist anders.
An einem Tag fühlt sich Krafttraining richtig gut an. An einem anderen ist ein 20-minütiger Spaziergang genau das Richtige. Beides ist vollkommen okay. ❤️

Kann Sport eine Fehlgeburt auslösen?

Diese Sorge kennen viele Frauen. Bei einer gesunden, unkomplizierten Schwangerschaft gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass moderater Sport das Fehlgeburtsrisiko erhöht.

Die meisten frühen Fehlgeburten entstehen aufgrund genetischer oder anderer biologischer Ursachen – und darauf hat Sport keinen Einfluss.

! Bei Blutungen, starken Schmerzen oder anderen Beschwerden solltest du das Training pausieren und deine betreuende Fachperson kontaktieren.

 

MEIN KURSANGEBOT

SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT
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ERSTE HILFE KURS FÜR (WERDENDE ) ELTERN.

 

Herzliche Grüße

deine Yvonne