Liebe ( werdende ) Mamas,
wie versprochen, geht es weiter mit unserem Beckenboden ( BB).
Anspannen des BB :
Übung 1
Sitzbeinhöcker gehen zueinander - halten ( 3-5sec ) und loslassen ( Cave : nicht nur die Gesäßmuskeln zusammendrücken) ,
Übung 2
Schambein und Steißbein gehen zueinander, halten und loslassen
Übung 1 und 2 mindestens 2 mal am Tag durchführen a´ 3-5 mal
Übung 1 immer in Kombination mit :
Heben von Gegenstände - Bauchnabel geht zur Wirbelsäule, gerader Rücken und Sitzbeinhöcker gehen zueinander - ausatmen !
Balance :
Einbeinstand :
z.B: beim Zähneputzen immer auf einem Bein stehen ( diese Übung ist auch in der Schwangerschaft gut)
für Fortgeschrittene :
Einbeinstand
- der Oberschenkel im rechten Winkel anheben
- mit dem Standbein die Ferse ca 3-4 cm kurz anheben - ohne Schwung. 1o mal durchführen, dann Seitenwechsel !
Das schult extrem die Balance und die Stabilität der Beinachse.
Sport und Beckenboden
Ich empfehle walking mit oder ohne Kinderwagen. Gerne auch bergaufwärts - ausatmen , Lippen nicht zusammenpressen.
Dieser Sport ist beckenbodenfreundlich und schult die Ausdauer.
Herzliche Grüße
Yvonne
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Kurse !Kurse ! Kurse !
Beikost-Kurs-Online - wann ist der richtige Zeitpunkt ?
03.02.2021 von 20:00 Uhr - 21:15 Uhr / Koste: 20€
Anmeldung: yvonne@fit4mom.de
Rückbildung - Online - der Kurs wird von der Krankenkasse bezahlt
Datum: 15.03.2021 - 10.05.2021 (Ostermontag findet nicht statt)
Uhrzeit: 20:00 - 21:15
Anmeldung per Email unter yvonne@fit4mom.de
