Liebe ( werdende) Eltern,

für das neue Jahr so viel Glück wie Wassertropfen im Meer, so viel Liebe wie Sterne am Himmel und Gesundheit an jedem neuen Tag.

Von Herzen wünsche ich euch nur das Allerbeste für das Jahr 2021 !

Eure Yvonne

Das neue Jahr starte ich mit dem Thema Beckenboden (BB) !
Ein so wichtiges Thema, da viele Frauen denken, dass der BB mit der Rückbildungsgymnastik zu Ende trainiert ist.

NEIN !

Der BB muss immer gut behandelt werden - ein Leben lang.

Der BB besteht im Wesentlichen aus drei Schichten und umschließt die Harnröhre, Scheide und After.
Diese Schichten bilden eine Platte, die den Bauchraum und die Beckenorgane von unten abschließt.

Wird unser BB nicht trainiert, kann es sein, dass seine Funktionen nachlassen.

Seine drei Hauptfunktionen sind :

anspannen = zur Sicherung der Kontinenz. Sind für den Schließmuskel der Harnblase und Anus zuständig
entspannen = der BB entspannt sich beim Wasserlassen, Stuhlgang und Sex.
reflektorisch gegenhalten = husten, niesen, lachen und hüpfen, sonst kann es zum Urinverlust kommen.

Der BB und der Alltag :
Aufstehen aus dem Bett - immer über die Seite (sonst baust du Druck auf den BB auf - das ist sehr belastend)
Husten und Niesen, währenddessen - Bauchnabel geht zur Wirbelsäule (stabile Rumpfmuskulatur !) und der Kopf geht zur linken oder rechten Schulter - dann erst niesen
Heben von Gegenstände - Bauchnabel geht zur Wirbelsäule, gerader Rücken, ausatmen !

Wichtige Regel: bei (körperlicher) Belastung immer ausatmen - nicht den Mund schließen, sonst baust du Druck auf.

Belastung heißt auch: Wäschekorb / Einkaufstaschen und die Kleinen vom Boden hochheben, auf den Wickeltisch heben oder aus dem Bett holen, Maxi Cosi anheben u.s.w.

Bitte versucht das alles umzusetzen - bis ins hohe Alter. Der BB verändert sich im laufe der Zeit - er braucht eure Hilfe !

Nächste Woche erfahrt ihr, wie ihr den BB trainieren könnt und was man sonst noch alles tun kann.

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Kurse !Kurse ! Kurse !

Beikost-Kurs-Online - wann ist der richtige Zeitpunkt ?
03.02.2021 von 20:00 Uhr - 21:15 Uhr / Koste: 20€
Anmeldung: yvonne@fit4mom.de

Rückbildung - Online - der Kurs wird von der Krankenkasse bezahlt
Datum: 15.03.2021 - 10.05.2021 (Ostermontag findet nicht statt)
Uhrzeit: 20:00 - 21:15
Anmeldung per Email unter yvonne@fit4mom.de